Die 3 (Essens) Gebote - Shop 557

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Die 3 (Essens) Gebote

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Die 3 (Essens) Gebote

1. Je bunter desto besser

Belegen Sie Ihren Teller so bunt wie möglich

  • Vielseitigkeit vermindert Über- und Unterversorgung
  • siehe Ernährungspyramide

Auf einem Teller fürs Mittag- oder Abendessen sollte es wie folgt aussehen:

  • 1/4 Kohlenhydrate (Getreide und Getreideprodukte)
  • 1/4 Eiweisshaltiges (Fisch, Hülsenfrüchte, Käse, Ei, Fleisch)
  • 1/2 Gemüse


2. Lieber 5 mal klein als 3 mal gross

Essen Sie lieber täglich 5 kleine Mahlzeiten als 3 grosse
(für Gewichtsreduzierung nur 3 Mahlzeitei im Tag!)

  • dies beugt Hungeratacken vor
  • sie sorgen für genügend Energie zwischendurch
  • die Verdauung wird nicht mit grossen Mengen belastet
3. Essen Sie mit

Konzentrieren Sie sich bewusst auf das Essen

  • geniessen Sie es mit allen Sinnen
  • keine Ablenkung durch TV, Lesen, u.s.w.
  • kauen Sie bewusst
  • somit kann Essen richtig verarbeitet werden
  • 1/2 Gemüse
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